Die Promotion ist ein Marathon, kein Sprint. Experimente scheitern, Hypothesen erweisen sich als falsch oder das pure Arbeitspensum oder Unvorhergesehenes und Verzögerungen werden zur Belastung. Das gehört zur Wissenschaft dazu. Doch wie gehen wir damit konstruktiv um, und wie entwickeln wir die innere Stärke, die uns durch schwierige Phasen trägt?

Wesentlicher Bestandteil eines guten Umgangs mit Herausforderungen und Belastungen ist der Zugang zu den eigenen Ressourcen, was dann eine gesunde Widerstandsfähigkeit (Resilienz) ermöglicht. Diese Widerstandsfähigkeit setzt sich aus verschiedenen Faktoren zusammen. So haben resiliente Menschen beispielsweise eine optimistischere und akzeptierende Haltung und sind lösungsorientierter in ihrem Tun. Diese Verhaltensweisen sind trainierbar wie ein Muskel im Sport. 

Im Workshop lernen wir diese Faktoren kennen, und üben und fördern diese Fähigkeiten gezielt (Resilienz-Toolbox). So gelingt es, innere Stärke zu entwickeln und auch in belastenden Situationen zusehends gelassener zu bleiben.

Im Workshop erhalten die Teilnehmenden theoretische Impulse, Methodenkenntnis und Raum für Übungen & Austausch sowie zur Selbsterfahrung. Das Benennen eigener Herausforderungen, individueller Reaktions-Muster und bereits vorhandener Coping-Strategien steht am Beginn des Workshops.

Die Teilnehmenden lernen dann verschiedene resiliente Verhaltensweisen (z.B. Akzeptanz, Verantwortung übernehmen, Beziehungen gestalten Lösungsorientierung) und damit verbunden Zugangsmöglichkeiten zu den eigenen Ressourcen kennen und haben Gelegenheit diese Verhaltensweisen zu üben.

Da Zeitmanagement ein wichtiges instrumentelles Werkzeug in herausfordernden Zeiten ist, werden auch Zeitmanagement-Methoden in diesem Workshop gesammelt, aufgefrischt und vertieft. Ergebnissicherung und ein persönlicher Aktionsplan schließen den Workshop ab.

Ziele

• Sie verstehen innere Widerstandsfähigkeit (Resilienz) als erlernbare Fähigkeit und kennen ihre persönlichen Ressourcen
• Sie begreifen und nutzen Herausforderungen als Lern- & Wachstumschancen
• Innere Stärke entwickeln: Selbst-Management -Methoden kennenlernen, ausprobieren und einen persönlichen Aktionsplan erstellen
• Zeitmanagement als Komponente des Stress- & Selbstmanagement begreifen & nutzen
• Handlungsfähig bleiben: Überblick & Perspektive behalten und Lösungswege finden
• Selbstfürsorge & Achtsamkeit etablieren

Dr. Christine Gessmann, Institut für Internationale Kommunikation (IIK) e.V.